Was Schwimmer über den Gebrauch von Paddel wissen müssen

Übungen für das Erlernen des Wassergefühls und des optimalen Anstellwinkels

Paddelübungen sind anstrengend - korrekt ausgeführt. Und die korrekte Ausführung steht im Zentrum. Deshalb: Kurze Zeiten, kurze Strecken, aber richtig! Beispielsweise sollen technische übungen mit Paddles zügig geschwommen werden, über kurze Strecken (25 m) mit Erholungspausen (Länge je nach Trainingszustand). Beispielsweise schwimm 4 verschiedene Technikübungen 4-8-mal je 25-50 Meter. Das Tempo darf nur so schnell sein, dass die Bewegungsführung während der ganzen Übungsserie absolut korrekt ist. 99% richtig ist 100%-ig falsch. übermässiger und falscher Gebrauch von Paddles kann zu Schulterproblemen führen.

Die Vorteil dieser Methode ist:

Korrekte Technik, Möglichkeit der Konzentration auf Einzelheiten
Schulung von Technik, Koordination und Kraftausdauer bis zu Wettkampfgeschwindigkeiten
Und besonders wichtig: Die Trainerin/der Trainer muss alle 25 m loben oder Hinweise zur Verbesserung geben! Alle SchwimmerInnen bekommen mehrmals eine persönliche Rückmeldung!

Paddelübungen werden unten beschrieben.

Welche Paddels werden empfohlen?

Grosse Paddles, die auf allen Seiten die Hände überlappen, teilweise mit Löchern, und die je einen Gummiring um das Handgelenk und die Finger haben. Sie sind für die Paddelübungen ungeeignet.
Fingerpaddles, die nur die Finger bedecken, die Handteller frei lassen und nur einen Gummi für den Ring- und Mittelfinger haben.
Paddles, die nur gerade den Handteller oder die Finger decken. Idealerweise haben sie keinen Gummi, sondern einen Mittelsteg, den man zwischen Ring- und Mittelfinger klemmt.

Paddles 2) sind geeignet, Paddles 3) sind die besten, weil man bei diesen einen konstanten Wasserdruck auf das Paddle erzeugen muss, sonst fallen sie einfach ab. In jedem Fall - auch mit Gummibändern - dürfen die Paddles nicht gehalten werden, die Finger müssen flach und entspannt auf den Paddles liegen [Mehr über Paddles im Schwimmen].

Wie bewegt man die Paddel?

Welches sind die besten Paddelübungen?

Lerne die Paddelbewegung in brusttiefem Wasser: Halte die Arme fast gestreckt und etwas voneinander vor dich. Drehe die Handflächen etwas nach innen und führe die Arme unter Wasser zusammen (s. Bild links). Dann drehe die Handflächen nach aussen und führe die Arme mit einer Wischbewegung nach aussen (s. Bild rechts). Wenn du das Paddeln auf diese Art beherrscht, kannst du zu den folgenden Übungen weiter gehen.

Basisübung 1 (stationär)

Ziel: Anstellwinkel und Hub/Widerstand spüren lernen. Körper senkrecht im Wasser (schwimmend, nicht abstehen) die Hände schweifen seitwärts und vorwärts und beschreiben von oben gesehen eine Acht. Die Übung kann durch Gewichte an den Füssen gesteigert werden (2 bis 8 kg) für Leute, die wirklich gut sind.

Basisübung 2 (stationär)

Ziel: Anstellwinkel und Hub/Widerstand spüren lernen. Gleiche Position wie bei der 1. Basisübung. Zusätzlich, bei gestrecktem Körper:
Körper seitwärts pendeln
Körper vor- und rückwärts pendeln
Fussspitzen über dem Boden kreisförmig pendeln lassen
Flache Wasserlage, Körper rundherum kreisen lassen (Kopf ist im Kreismittelpunkt)

Basisübung 3 (Rolle der Handstellung)

Ziel: Erlernen des Wassergefühls: Wie beeinflusst die Handstellung den hydrodynamischen Hub/Widerstand?
Rückenlage, Füsse voraus, Hände seitlich, Fingerspitzen zeigen nach ...
Rückenlage, Kopf voraus, Hände seitlich, Fingerspitzen zeigen nach ...
Gleiche Übungen auf der Bauchlage, Arme nach vorne gestreckt. Paddle mit einer Hand oder beiden gleichzeitig vorne hin und her. Das ist eine gute Übung, um das Wasserfassen im Crawl, Brust und Delfin zu lernen. Denk aber daran, dass der übermässige Gebrauch von Paddles, vor allem in der Wasserfass-Position, zur sog. Schwimmerschulter führen kann.
Atmen in Bauchlage: Kopf zum Atmen kurz heben, sonst Blick gerade nach unten richten.
Beine: Zur Abwechslung leichten Crawl-beinschlag. Ausnahmsweise kannst du vielleicht ein Pull-Buoy verwenden.

Wie schnell sollte man die Hand hin und her bewegen?

Ziel: Schnelle änderungen der Handstellungen und des Anstellungswinkels können Vortrieb mit relativ geringem Aufwand erzeugen.
Rückenlage, Füsse voraus, Arme und Hände über Kopf (Torpedo-Position der Synchronschwimmerinnen). Paddelbewegungen über Kopf (Daumen und kleiner Finger führen abwechslungsweise die Bewegung, der Anstellwinkel muss bei jedem halben Paddelzyklus geändert werden). Sehr gute Schwimmerinnen und Schwimmer schaffen 25 m unter 20 Sek.

Was bedeutet "Wasserfassen" und "hoher Ellbogen"?>

Ziel: Nach dem Eintauchen, resp. zu Beginn des Armzugs, muss das Wasser gefasst werden, und zwar mit hohem Ellbogen
Bauchlage, Arme nach vorne gestreckt, Zugphase beginnen mit seitlichen Paddelbewegungen und mit hohem Ellbogen (Innenrotation des Arms!). Nach dem Wasserfassen nicht drücken. Bis max. Schulterbreite ziehen (mit Paddelbewegungen und zunehmendem Druck), dann Hände widerstandsarm wieder nach vorne bringen. Metapher: Mit den Armen über ein Fass lehnen.

Übergang Zug-Druckphase für Crawl, Delphin und Rücken

Ziel: Hohe Körperlage und Aufbau des maximalen Drucks während des übergangs von der Zug- in die Druckphase..
Bauchlage, Kopf voraus. Hände und Arme auf Schulterhöhe. Ellbogen seitlich nahe den Rippen fast an der Wasseroberfläche. Die Unterarme nicht strecken sondern ungefähr in einem rechten Winkel zu den Oberarmen lassen. Unterarme paddeln hin und her.

Abschluss der Druckphase für Crawl, Delphin und Rücken

Ziel: Abschluss der Druckphase verbessern.
Bauchlage, Kopf voraus. Hände auf Hüfthöhe (Arme nicht gestreckt). Mit Händen und Unterarmen paddeln.

Wie verwendet man Paddles wenn man ganze Lage schwimmt?

Ziel: Verbesserung der Technik und der Fein- und Feinstkoordination der Armzugmuster bei Wettkampfgeschwindigkeiten. Kleine Paddles verwenden (knapp grösser als Handteller).
Sprints über max. 25 m, ganze Lage. Ca. 20 bis 30 Sek. Pause zwischen den einzelnen Sprints. Konzentration auf korrekte Technik, nicht Geschwindigkeit.