Lerne effizienter Crawl zu schwimmen© Felix Gmünder |
Ablauf eines Crawl-Zyklus in Bild und Text
Es handelt sich eigentlich um eine übung, mit der du richtiges, flüssiges Crawlschwimmen lernst. Du kannst diese Technik nicht sofort erlernen. Bei wöchentlich ein bis drei Mal üben dauert es mindestens einige Wochen, bis Du es einigermassen kannst. übe die Wasserlage auf der Seite vor allem am Anfang fleissig (Phasen 1-3). Drehe deinen Körper langsam von einer Lage in die nächste (und wieder zurück) und vergegenwärtige dir stets, was dein Körper macht.Das Ziel ist, das Gleiten zu spüren und mit weniger Zügen pro Länge gleich schnell oder schneller zu schwimmen als vorher. Zähle regelmässig deine Züge pro Länge.
Die perfekte gestreckte Wasserlage: schwimm auf der linken Seite, der rechte Arm sollte zum Wasser hinaus schauen. Zum Atmen ist nur das Gesicht über der Wasseroberfläche, der linke Arm ist ganz nach vorne gestreckt. Du solltest dich schwerelos fühlen. Dies ist die widerstandsärmste (hydrodynamischste) Lage.
Tip: Ideale übung für den Einsteiger in die neue Technik - Beinschlag auf der Seite. Trage kleine Flossen (geeignete Flossen für das Schwimmtechnik-Training, falls du zu schwachen Beinschlag hast).
Wenn du wirklich schnell schwimmen willst, dich also nicht "durchs Wasser wühlen" willst, sondern entspannt und mit Wassergefühl, lies folgendest:
- [Schwimmen wie ein Fisch]
- [Warum die Wasserlage so wichtig ist]
- Schneller Schwimmen mit guter Körperhaltung und Schweben
- [Basisübungen Wasserlage].
Als Nächstes drehst Du den Blick zur Seite, ohne die Wasserlage zu ändern Deine Blickrichtung ist parallel zur Wasseroberfläche. Falls Du Dich unsicher fühlst, kannst Du das Gesicht wieder nach oben drehen. Als Nächstes wendest Du den Blick zum Beckenboden.
Beachte, dass du jetzt zum Boden schaust, ohne die Wasserlage verloren zu haben. Der rechte Arm schaut immer noch zum Wasser heraus, du liegst immer noch auf der Seite.
Wichtig: Der Kopf ist immer ganz unter Wasser.
Jetzt beginnst du den rechten Arm nach vorne zu bringen. Zieh die Hand wie aus einer Hosentasche und bleib noch auf der linken Seite liegen. Blick zum Boden.
Du hast den rechten Arm halbwegs nach vorne gebracht, bist schön ausbalanciert, fühlst dich lang und entspannt.
Denk an einen Baumstamm im Wasser: Mit den kräftigen Rumpfmuskeln leitest du die Drehung auf die rechte Seite ein, wenn Du mit der rechten Hand eintauchst - mit dem linken Arm beginnst Du zu ziehen. Der Körper rotiert als Ganzes wie ein Baumstamm vom Kopf bis zu den Füssen.
Merke dir in dieser Phase den Abstand Kinn - linke Schulter: Im nächsten Bild wird gezeigt, wie der Kopf zum Atmen mit dem Körper mitdreht (falls du atmen willst), und dass das Kinn nahe an der Schulter bleiben muss.
Der Körper beginnt nun als Ganzes wie ein Baumstamm vom Kopf bis zu den Füssen zu rollen.
Wenn du nicht atmest dreht der Kopf nicht mit dem Körper mit, sondern der Blick ist bis zum nächsten Atemzug gerade nach unten gerichtet.
Wenn du atmest dreht der Kopf mit dem Körper mit, und zwar so synchron, wie wenn das Kinn mit einem Gummiband an der linken Schulter befestigt wäre.
.... das Rollen wie ein Baumstamm - beachte die Drehung des Kopfes - setzt sich fort.
Du endest dort, wo du angefangen hast, aber jetzt liegst du auf deiner rechten Seite. Mach mal Pause zum Einatmen, nur mit dem Gesicht zum Wasser hinaus. Der nächste Zyklus beginnt wieder.
Wenn Du diese übung beherrscht geht die Arbeit weiter. Die Bewegungen müssen nahtlos ineinander übergehen, ohne dass die Wasserlage und Körperhaltung verloren gehen. Und alles muss ja nicht nur schön aussehen sondern auch noch schnell gehen. Es bleibt viel zu tun, pack's an!