Kann man durch Schwimmen abnehmen?© Felix Gmünder |
Der Erfolg hängt von der Intensität, der Dauer und der Häufigkeit der Trainingseinheiten ab
Verschiedentlich wird immer noch behauptet, dass Schwimmen oder Training im Wasser in Bezug auf die Gewichtskontrolle oder das Abnehmen weniger nützt als Landtraining. Diese Aussage stützt sich auf veraltete Daten aus den 1980er Jahren (z.B. Gwinup, G. (1987): Weight loss without dietary restriction: Efficacy of different forms of aerobic exercise. American Journal of Sports Medicine, 15, 275-279).Neuere Studien zeigen, dass es im Hinblick auf eine erfolgreiche Gewichtskontrolle nicht darauf ankommt, ob man auf dem Land oder im Wasser trainiert, sondern nur, wie intensiv, wie lange und wie oft man trainiert.
In dieser Studie zum Beispiel wurde der Einfluss von drei verschiedenen, je 13 Wochen dauernden aeroben Trainingsprogrammen auf die wesentlichen Parameter der Körpermasse untersucht (Gappmeier E. et al.: Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women. J. Sports Phys Fitness 2006; 46, 564-9).
Das Augenmerk wurde auf eine verhältnismässig hohe Intensität gerichtet, nämlich rund 70% der altersbezogenen maximalen Herzfrequenz ([220 minus Alter] x 0,7). Viermal pro Woche wurde trainiert. Das erste Training dauerte 10 Minuten, dann wurde die Dauer mit jedem Training um 5 Minuten verlängert, bis anfangs der dritten Woche die Zielgrösse von 40 Minuten ununterbrochenem Training erreicht worden war.
Die Teilnehmerinnen verpflichteten sich zu einer Standarddiät, die zwar Restriktionen in Bezug auf die Mengen an Fett und raffinierten Kohlenhydraten auferlegte, kalorienmässig aber keine Grenzen setzte.
Die Ergebnisse werden in Tabelle 1 gezeigt und anschliessend diskutiert.
Tabelle 1. Zusammenfassung der mittleren Abnahmen der die Körpermasse charakterisierenden Parameter und des VO2max. WL. Gehtraining auf dem Land, SW: Schwimmen in 27-grädigem Wasser, WW: Gehtraining im 29-grädigem Wasser. Quelle: Gappmeier et al. (2006).Die Ergebnisse legen nahe, dass zwischen aerobem Training auf dem Land und im Wasser kein Unterschied in Bezug auf den günstigen Einfluss auf die Körpermasse besteht, so lange die Intensität, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten vergleichbar sind.
Übrigens: Schwimmen im kalten Wasser macht hungrig – es hilft nicht beim Abnehmen
Übergewichtige und dickleibige Personen können an Land oft nicht mit der erforderlichen Intensität und Dauer trainieren, weil sie oft muskulo-skeletale Probleme bekommen, und weil manche Hemmungen haben, ihren Körper für alle sichtbar zu bewegen. Im Wasser fallen diese Hindernisse weg. Gesundheitsberater und Fitnesstrainer sollten daher vermehrt zum Wassertraining greifen, wenn es um die Gewichtskontrolle und -abnahme geht.
Allerdings ist abschliessend zu bemerken, dass Schwimmen nicht unbedingt die geeignete alleinige Lifetime-Sportart ist, weil die Knochenbelastung im Hinblick auf die Osteoporose-Prophylaxe zu klein ist [Welches ist der beste Lifetime-Sport?]. Es ist jedoch immer besser zu Schwimmen, als gar nichts zu tun.