Welches ist das beste Kraul-Armzugmuster?

Schwimmtechnik: Grundsätzlich nichts Neues

Rhythmus ist ein grundlegendes Merkmal im Sport. Im Crawlschwimmen bedeutet Rhythmus die Koordination des Beinschlages mit dem Rollen des Körpers und des Armzuges sowie die zeitliche Koordination der Arme. Ein guter Rhythmus hat einen flüssigen und eleganten Schwimmstil zur Folge, der beinahe mühelos aussieht.

Grundsätzlich hat sich an der Schwimmtechnik seit rund 30 Jahren nichts geändert. Die Effizienz der Schwimmtechnik ist auf die Minimierung des Wasserwiderstandes und Maximierung des Vortriebs zurückzuführen. Gute Schwimmer erreichen dies mit einer horizontalen Wasserlage, einer seitlichen Gleitlage während des grössten Teiles eines Schwimmzyklus', dem übergreifen der Arme während des Eintauchens bzw. In der Zugphase (Front-Quadrant-Technik) sowie der hohen Ellbogenposition in der Phase des Wasserfassens. Darüber hinaus verfügen schnelle Schwimmer über eine ausgezeichnete Koordination der Bewegungen.

Alexander Popov schwimmt in vieler Hinsicht gleich. Sein Trainer Gennadi Touretski und Popov haben seit Beginn der 90er Jahre das Crawlschwimmen modernisiert. Beim Vergleich von Popovs Freistiltechnik mit der der australischen Mittel- und Langstreckenschwimmer fällt als einer der wichtigsten Unterschiede auf, dass die zeitliche Koordination des Armzuges anders ist. Popov schwimmt nicht mit der "Front-Quadrant-Technik". Er wendet die Rotationstechnik an, bei der der vordere Arm eintaucht, wenn der hintere den Armzug schon fast abgeschlossen hat. Ich versuche im folgenden Artikel die Vor- und Nachteile der unterschiedlichen Koordination des Armzugs zu erklären, und was das für dich oder deine Schwimmerinnen und Schwimmer bedeutet.

Koordination des Crawlarmzugs: Die drei Grundmuster

Source of pictures: Cecil Colwin, Swimming Technique

1) Zuerst wird die Koordination des Armzugs gezeigt, bei der die Arme rechtwinklig zueinander stehen. Diese Art der Koordination ist die Gebräuchlichste. Wenn der eine Arm eintaucht, hat der andere den Armzug zur Hälfte beendet.

2) Das zweite Bild zeigt die Koordination der Armzugbewegung, wenn die Arme vor dem Schwimmer übergreifen ("Front Quadrant Schwimmen"). Diese Koordination wird vor allem bei Schwimmern mit guter Wasserlage und -balance, starkem Vortrieb mit den Beinen und stromlinienförmigem Körper oder Wasserlage, die gutes Gleiten erlauben, verwendet. Diese Koordination wird bei Langstrecklern häufiger als bei Sprintern beobachtet.

3) Beim dritten Grundmuster taucht der eine Arm ein, wenn der Zugarm bereits schon mehr als die Hälfte des Armzugs ausgeführt hat (Rotationstechnik, vgl. Sprinter in den Videoclips unten). Diese Koordination kommt den Schwimmern entgegen, die auf beide Seiten atmen (3er Zug). Am häufigsten wird diese Koordination des Armzuges bei Sprintern, vor allem bei solchen mit hoher Zugfrequenz angetroffen.

Wie misst man die Zugeffizienz im Schwimmsport?

Die Zugeffizienz wird durch die pro Armzug zurückgelegt Distanz oder, in der Praxis einfacher zu bestimmen, die Anzahl Armzüge pro Länge definiert. Lies dazu den Artikel Freistilschwimmen: Strecke pro Schwimmzug und Effizienz".
Bei sehr guten Schwimmerinnen und Schwimmern taucht die Hand immer vor dem Eintauchpunkt aus dem Wasser auf, mitunter sogar mehr als einen Meter. Das lässt sich von der Seite aus anhand der Leine gut beobachten.

Schlussfolgerungen

In Bezug auf die Koordination des Armzugs kann auf verschiedene Weise schnell Crawl geschwommen werden. Das Front-Quadrant-Schwimmen ist bei Langstreckenschwimmern, die Rotationstechnik bei Sprintern verbreitet.
Alle Schwimmer rollen den Körper (Hüfte und Schultern) um die Längsachse und zwar so, dass sie die meiste Zeit in Seitlage verbringen. Für das schnelle Körperrollen von der einen auf die andere Seite werden von den meisten Schwimmern zwei Ankerpunkte verwendet, nämlich der Beinschlag (2er oder 6er Beinschlag) und das Wasserfassen bzw. die frühe Zugphase.
Welche Technik du für dich oder deine Schwimmer bevorzugst, hängt von vielen Faktoren ab (Sprint, Langstrecke, körperliche Voraussetzungen etc.).
Wichtig ist, dass man nicht nur an einen effizienten Vortrieb denkt, sondern wie man gleichzeitig den Wasserwiderstand reduzieren kann (z.B. mit horizontaler Wasserlage, Hüfte an der Oberfläche) [Die korrekte Wasserlage im Crawlschwimmen].
Das Techniktraining muss im aufgewärmten und ausgeruhtem Zustand erfolgen, d.h. zu Beginn des Trainings. Technik muss langsam bis superlangsam geübt und automatisiert werden (Touretski: "Spazierenschwimmen" lernen).