Was Schwimmer über Schwimmflossen wissen müssen© Felix Gmünder |
Es gibt drei Hauptgründe, um mit Flossen zu schwimmen
- Sie erzeugen zusätzlichen Widerstand, sodass du dich mehr anstrengen musst und die korrekten Beinschlagbewegungen gefestigt werden. Je länger das Flossenblatt ist, desto mehr Widerstand erzeugt es, aber desto schwieriger ist es, die korrekte Beinschlagtechnik beizubehalten (Beinschlag aus der Hüfte, keine "Radfahrbewegungen").
- Zweitens sorgt die vergrösserte Oberfläche für zusätzlichen Vortrieb. Das wird für das so genannte "Sprint-Assisted Training", also Sprints mit erhöhter Geschwindigkeit ausgenützt.
- Drittens werden Flossen zum Erlernen und Üben der wellenförmigen Bewegung im Brust- und Schmetteringsschwimmen verwendet.
Verwende spezielle Flossen Schwimmtraining
Früher wurden Flossen aus Gummi hergestellt. Heute sind sie aus verdichtetem, wärmebehandeltem Polyurethan oder besser Silikon hergestellt, die halten eine Ewigkeit.Du kannst zwischen kurzen Trainingsflossen mit einer Blattlänge von 3-6 cm und normalen Flossen wählen (das Blatt ist etwa so lang wie der Fuss). Die normalen Flossen eignen sich nur für Delfin und zum Erlernen der wellenförmigen Bewegung im Brust. Die kurzen Flossen sind am besten für Crawl- und Rückencrawl, weil sie einen normalen Beinschlagrhythmus zulassen. Man kann sie natürlich genauso gut im Delfin oder beim Erlernen der wellenförmigen Körperbewegung einsetzen [übung zum Lernen der wellenförmigen Schwimmtechnik].
Kauf dir keine harten, steifen Flossen, keine, die breiter als das 1,5-fache deines Fusses sind oder deren Blatt länger als dein Fuss ist.
Hinweise zur Verwendung
Flossen verlängern den Fuss und das Bein. Damit wird der Beinschlag effizienter und schneller.Flossen im Sprinttraining sind eine grosse Hilfe um zu lernen, welche Körperhaltung und Wasserlage am Wasserschlüpfrigsten ist [mehr über "Sprint-Assisted Training"]. Darüber hinaus lernt man, dass sich ein guter Beinschlag auszahlt. Aber: Einige Schwimmer merken nicht, dass sie ihre Knie zu stark beugen beim Beinschlag. Ihr Beinschlag kommt aus den Knien anstatt aus der Hüfte. Zudem verlassen sich die meisten Schwimmer auf den Schlag nach unten wie beim Fussball. Es gibt doch noch den Schlag nach hinten (Rückschlag), der zum Vortrieb beiträgt? Futter zum Nachdenken!
Wenn du mit Flossen schwimmen willst, fang langsam an und lass deinen Muskeln Zeit zur Anpassung. Manche bekommen Krämpfe in den Waden [Was tun bei Krämpfen?].
Flossen verbessern die Beweglichkeit des Fusses (Plantarflexion).
Wenn die Beweglichkeit deines Fusses schlechter als im Bild links dargestellt ist, kannst du deinen Beinschlag und die ganze Lage mit der Beweglichkeit des Fusses verbessern. Flossen sind eine Möglichkeit, das zu erreichen. Spezifische Dehnungsübungen helfen sogar noch mehr. Sie sollten während mindestens 2 Minuten, mehrmals täglich ausgeführt werden (Plantarflexion). Stretchingübungen, bei denen das Kniegelenk weniger als 90° gebeugt wird, beispielsweise, indem du auf deine Fersen sitzt., sind schädlich für die Knie. Besser ist es, beim Lesen eines Schwimm-Magazins die Füsse unter ein (schweres) Kissen auf dem Sofa gegenüber zu schieben. Wenn es beim Stretchen schmerzt, dann übertreibst du.Viele Eliteschwimmer haben eine sehr effizienten Beinschlag - auch wegen ihrer Fussbeweglichkeit (Überstrecken).
Flossen verbessern die Fitness
Der Gebrauch von Flossen im Fitnessbereich macht Spass, und sie sind daher eine ideale Trainingshilfe. Auch langsamere Schwimmerinnen und Schwimmer können den Geschwindigkeitsrausch im Wasser erleben und danach süchtig werden. Flossen sind gesünder als Paddles, die bei Untrainierten oder falscher Technik zu Schulterproblemen führen können. Flossen verbessern die Beinkraft, das Stehvermögen und die Ausdauer und aktivieren eine grössere Muskelmasse beim Schwimmen. Das ist interessant für Leute, die fit bleiben oder werden, oder einige Kilos los werden wollen. enn du Englisch verstehst, lies Emmett Hines' Buch "Fitness Swimming" um mehr über dieses Thema zu lernen.Unsere Kaufempfehlungen
