Wie schnell nimmt meine Kondition bei Krankheit oder Trainingspause ab?

Wie schnell nimmt meine Fitness ab, wenn ich mit Trainieren aufhöre oder pausiere?

Mit Dekonditionierung wird die Abnahme der sportlichen Leistungsfähigkeit oder Fitness bezeichnet, wenn das Training aus irgendwelchen Gründen reduziert oder unterbrochen werden muss.

Wie schnell und wieviel man bei einem Unterbruch an Fitness einbüsst ist im Einzelfall nicht genau prognostizierbar. Es spielen eine Reihe von Faktoren mit: Der Trainingszustand, wie lange man trainiert hat und wie lange der Unterbruch dauert.

Ein Trainingsunterbruch von wenigen Tagen bis zu rund einer Woche macht sich bei sehr gutem Trainingszustand nicht unbedingt bemerkbar, vorausgesetzt, die Ursache für den Unterbruch ist weder eine Krankheit noch eine Verletzung. Ein Unterbruch kann sich wie eine Ruhepause positiv auswirken, wenn er auf eine harte Trainingsperiode folgt (Tapering-Effekt).

Je besser der Trainingszustand und je länger der Leistungsaufbau dauerte, desto langsamer bildet sich die Fitness in einer Dekonditionierungsphase zurück, und desto schneller wird bei Wiederaufnahme des Trainings das alte Niveau wieder erreicht. Nach rund drei Monaten Pause hat man als Ausdauersportler mit jahrelangem Training rund die Hälfte der Leistungsfähigkeit eingebüsst. Untrainierte, die ein zweimonatiges Ausdauertraining durchführten, hatten nach zwei Monaten Pause bereits den ganzen Trainingseffekt wieder eingebüsst.

Es gilt die Regel, dass man für den Wiederaufbau so lange benötigt, wie der Unterbruch dauerte.

Kann man hingegen während des Unterbruchs auf irgendeine andere, möglichst 'verwandte' Weise trainieren, erfolgt die Abnahme der Leistungsfähigkeit langsamer.

Für das Schwimmen und alle anderen technischen Sportarten sind 'Ersatztrainings' schwieriger, aber es ist besser zu Joggen, Rad zu fahren, mit dem Gummiseil oder in einem kleinen Hotelbecken zu trainieren, als gar nichts zu tun.